Wenn wir bei starker Hitze viel schwitzen, verliert unser Körper nicht nur reines Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe – sogenannte Elektrolyte – wie Natrium, Kalium und Magnesium und Chlorid (Salz). Trinken wir dann nur normales Leitungswasser, verdünnen wir die verbliebenen Mineralstoffe im Blut. Typische Folgen sind dann – trotz hoher Trinkmenge – Muskelkrämpfe, Kreislaufprobleme oder anhaltende Müdigkeit.

Die besten Durstlöscher für die warme Tage:
Mineralwasser: Idealerweise mit einem hohen Gehalt an Magnesium und Calcium
Isotonische Saftschorlen: Mischen Sie Apfel- oder Johannisbeersaft im Verhältnis 1:3 mit Wasser
Kräuter- und Früchtetees: Ungesüßt und lauwarm serviert verträgt der Magen sie am besten.

Die Warnsignale: Wie erkennen wir, ob unser Körper dehydriert?
Warten Sie an heißen Tagen nicht erst, bis der Durst kommt, denn das Durstgefühl setzt oft erst ein, wenn bereits ein Flüssigkeitsdefizit besteht. Achten Sie deshalb auf die Signale Ihres Körpers. Diese können sein:
Dunkel gefärbter Urin: Ist der Urin dunkelgelb und /oder trüb statt hell und klar, konzentriert die Niere den Harn, weil Wasser fehlt.
Mundtrockenheit: klebriges Gefühl im Mund, trockene Lippen, verminderter Speichelfluss
Konzentrationsprobleme: plötzliche Kopfschmerzen, Müdigkeit,”vernebeltes Gefühl” im Kopf, leichte Reizbarkeit, Schwindelgefühl
Haut-Test (Stehende Hautfalte): Zieht man eine Hautfalte am Handrücken nach oben und bleibt diese kurz stehen, statt sich sofort wieder flach anzulegen, fehlt dem Gewebe Wasser.

Tipps bei Wärme und Hitze
Trinken mit System: Stellen Sie sich morgens bereits die Tagesration an Getränken (mindestens 2 bis 3 Liter bei Hitze) gut sichtbar bereit. Achtung bei Senioren und Kindern: Im Alter lässt das Durstgefühl nach. Erinnern Sie ältere Angehörige oder Kinder regelmäßig aktiv an das Trinken.
Wasser essen: Konsumieren Sie wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Erdbeeren oder Wassermelonen als belebenden Snack.
Koffein und Alkohol reduzieren: Beide Genussmittel wirken harntreibend und entziehen dem Körper zusätzlich Flüssigkeit. Das belastet den Kreislauf bei hohen Temperaturen doppelt.
Elektrolytlösungen: Bei extremer Hitze, körperlicher Arbeit, Magen-Darm-Infekten oder für ältere Menschen helfen spezielle Elektrolytlösungen aus unserer Apotheke. Sie sind so zusammengesetzt, dass der Körper den Speicher sofort wieder aufzufüllen.

Haben Sie Fragen zur optimalen Elektrolytversorgung oder möchten Sie Ihre Hausapotheke für die heißen Tage rüsten? Kommen Sie einfach bei uns in der Biber Apotheke vorbei – wir beraten Sie gern und helfen Ihnen, gut durch die Hitzewelle zu kommen!